7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅,網友親試「消小腹」超有感

▲▼7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅             。(圖/Unsplash、翻攝自IG)

▲蘋果是優質水果,多吃還有幫助清肺。(圖/翻攝自IG/nozomisasaki_official、Unsplash,以下同)

編輯/ Lily

你一定聽過蘋果減重法,蘋果含水溶性食物纖維果膠,能進一步促進體內益菌繁殖,吃了不僅能飽足,更有整腸功能。網傳7日跟著這樣吃,就能輕鬆瘦下來。

雖然說蘋果能幫助益菌整腸,也能美白肌膚。但是想要維持健康身形和漂亮肌膚,同樣需要補充蛋白質和油分,因此營養師建議蘋果必須要與其他食物互相搭配,才能將瘦身效果發揮最大。個人體質不盡相同,進行減重前請先諮詢營養師,找到適合自己的方式最重要。

▲▼7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅             。(圖/Unsplash、翻攝自IG)

第一天

早餐: 一杯蜂蜜水 + 一個蘋果 +一片全麥麵包
午餐: 一碗飯 +一份雞胸肉 +一個蘋果
晚餐: 一個蘋果+一根玉米

▲▼7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅             。(圖/Unsplash、翻攝自IG)

第二天:

早餐:一杯豆漿+一個蘋果+半根玉米
午餐:一個蘋果+一碗燕麥粥
晚餐:一個蘋果+一杯蜂蜜檸檬水

▲▼7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅             。(圖/Unsplash、翻攝自IG)

第三天:

早餐:一個蘋果+一杯牛奶
午餐:一份生菜沙拉+一份牛肉
晚餐:一份水煮白菜+一個蘋果+一杯黑咖啡

▲▼7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅             。(圖/Unsplash、翻攝自IG)

第四天:

早餐:一個蘋果+一杯黑咖啡
午餐:一條紅薯+一個雞蛋
晚餐:一個蘋果+一碗小米粥

▲▼7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅             。(圖/Unsplash、翻攝自IG)

第五天:

早餐:一碗燕麥+一個蘋果
午餐:一份水煮娃娃菜+一碗糙米飯+一個蘋果
晚餐:一個蘋果+南瓜粥

▲▼7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅             。(圖/Unsplash、翻攝自IG)

第六天:

早餐:一杯蜂蜜水+一個蘋果+一個雞蛋
午餐:一份水煮青菜+一份牛肉+一碗糙米飯
晚餐:一個蘋果+半碗堅果

▲▼7日蘋果減重食譜《小紅書》爆紅             。(圖/Unsplash、翻攝自IG)

第七天:

早餐:一杯豆漿+一個蘋果+兩片全麥麵包
午餐:南瓜粥+一個雞蛋
晚餐:一個蘋果+一杯綠茶

網友分享,為避免加重身體多餘負擔,建議晚上7點後都盡量不進食,8點半之後盡量減少喝水,當身體不能把多餘能量消耗掉,便很容易有脂肪積聚及水腫問題。

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關鍵字:

蘋果, 瘦身, 減重, 小紅書, 食譜

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