„Basische Ernährung“ – Versionsunterschied

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Die '''basische Ernährung''' ist eine [[alternativmedizin]]ische [[Diätetik|Ernährungslehre]] und seit etwa 1913 bekannt.
Die '''basische Ernährung''' ist eine [[alternativmedizin]]ische [[Diätetik|Ernährungslehre]] und seit etwa 1913 bekannt.


Beim Abbau schwefelhaltiger [[Aminosäuren]] ([[Methionin]] und [[Cystein]]) entsteht im Körper [[Schwefelsäure]], die über den [[Urin]] ausgeschieden wird und diesen folglich ansäuert. Während die [[Azidose]] (zu niedriger Blut-[[pH-Wert|pH]]) ein anerkanntes (oft intensivmedizinisches) Krankheitsbild darstellt, sprechen Anhänger der basischen Ernährung auch völlig gesunden Menschen die Fähigkeit ab, ihren [[Säure-Basen-Haushalt]] über die [[Niere]] zu regulieren. Zum Beleg werden mitunter pH-Tests des Urins durchgeführt, obwohl ein niedriger Harn-pH gerade Ausdruck einer funktionierenden Säureausscheidung ist. Damit der Körper nicht „übersäuert“, müsse der Anteil [[Basen (Chemie)|basenbildender]] Nahrungsmittel gesteigert werden; als [[Nahrungsergänzungsmittel]] werden dafür [[Citrate|Citratsalze]] („Basenpulver“) verkauft.<ref name="Vormann">Vormann, Jürgen. Säure-Basen-Balance: Der Kompass für mehr Vitalität und Wohlbefinden. Gräfe und Unzer, 3. Auflage, 2018.</ref> Während die Säurebildung bei [[Protein|eiweißreicher]] Ernährung [[Physiologie|physiologisch]] erklärbar ist, werden in der Alternativmedizin viele Lebens- und Genussmittel, die ungesund erscheinen oder es tatsächlich sind, auch ohne derartige Begründung als [[Säuren|säurebildend]] tituliert.
Beim Abbau schwefelhaltiger [[Aminosäuren]] ([[Methionin]] und [[Cystein]]) entsteht im Körper [[Schwefelsäure]], die über den [[Urin]] ausgeschieden wird und diesen folglich ansäuert. Während die (akute) [[Azidose]] (zu niedriger Blut-[[pH-Wert|pH]]) ein anerkanntes (oft intensivmedizinisches) Krankheitsbild darstellt, sprechen Anhänger der basischen Ernährung auch völlig gesunden Menschen die Fähigkeit ab, ihren [[Säure-Basen-Haushalt]] über die [[Niere]] zu regulieren (sog. „chronische Übersäuerung“). Zum Beleg werden mitunter pH-Tests des Urins durchgeführt, obwohl ein niedriger Harn-pH gerade Ausdruck einer funktionierenden Säureausscheidung ist. Damit der Körper nicht „übersäuert“, müsse der Anteil [[Basen (Chemie)|basenbildender]] Nahrungsmittel gesteigert werden; als [[Nahrungsergänzungsmittel]] werden dafür [[Citrate|Citratsalze]] („Basenpulver“) propagiert.<ref name="Vormann">Vormann, Jürgen. Säure-Basen-Balance: Der Kompass für mehr Vitalität und Wohlbefinden. Gräfe und Unzer, 3. Auflage, 2018.</ref> Während die Säurebildung bei [[Protein|eiweißreicher]] Ernährung [[Physiologie|physiologisch]] erklärbar ist, werden in der Alternativmedizin viele Lebens- und Genussmittel, die ungesund erscheinen oder es tatsächlich sind, auch ohne derartige Begründung als [[Säuren|säurebildend]] tituliert.


Ein Wirksamkeitsnachweis wurde nie erbracht, es fehlt zudem ein plausibler Wirkmechanismus. Fachorganisationen und Verbraucherschutz sehen für einen normal ernährten Menschen keine Vorteile.
Ein Wirksamkeitsnachweis wurde nie erbracht, es fehlt zudem ein plausibler Wirkmechanismus. Fachorganisationen und Verbraucherschutz sehen für einen normal ernährten Menschen keine Vorteile.


== Theorie ==
== Theorie ==
=== Grundannahmen und ihre Evidenz ===
Begründung für die basische Ernährung ist die [[Hypothese]], der Körper werde durch zu viele säureproduzierende Anteile in den Nahrungsmitteln der üblichen „Zivilisationskost“ „übersäuert“, was den [[Säure-Basen-Haushalt]] des Körpers in ein gesundheitsschädliches Ungleichgewicht bringe. Eine derartige Übersäuerung (nicht mit [[Azidose]] zu verwechseln, welche sich auf das Blut bezieht) habe auf die Dauer gesundheitsschädigende Folgen, die sich in Form von diversen Krankheiten und chronischen Leiden äußert, wie zum Beispiel [[Gicht]], [[Arthrose]], Erkrankungen des [[rheuma]]tischen Formenkreises, [[Neurodermitis]], [[Osteoporose]], Muskelschmerzen, chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, [[Herzrhythmusstörung]]en, [[Allergie]]n und auch [[Krebs (Medizin)|Krebs]].
Begründung für die basische Ernährung ist die [[Hypothese]], der Körper werde durch zu viele säureproduzierende Anteile in den Nahrungsmitteln der üblichen „Zivilisationskost“ „übersäuert“, was den [[Säure-Basen-Haushalt]] des Körpers in ein gesundheitsschädliches Ungleichgewicht bringe. Eine derartige „chronische Übersäuerung“ (auch „latente Azidose“, nicht mit einer [[Azidose]] zu verwechseln, bei dem der übliche pH-Wert des Blutes unterhalb 7,35 liegt) habe auf die Dauer gesundheitsschädigende Folgen, die sich in Form von diversen Krankheiten und chronischen Leiden äußert, wie zum Beispiel [[Gicht]], [[Arthrose]], Erkrankungen des [[rheuma]]tischen Formenkreises, [[Neurodermitis]], [[Osteoporose]], Muskelschmerzen, chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, [[Herzrhythmusstörung]]en, [[Allergie]]n und auch [[Krebs (Medizin)|Krebs]]. Zucker, Kaffee, Getreideprodukte, Mineralwasser mit Kohlensäure sowie tierische Eiweißquellen wie Fleisch, Milch und Käse sollen beispielsweise zu den Nahrungsmitteln zählen, die eine solche „Übersäuerung“ bewirken.<ref name=":0" />


Die genannten Folgen einer dieser Hypothese entsprechenden ernährungsbedingten Übersäuerung werden damit begründet, dass die überschüssigen Säuren im Körper, welche überwiegend im [[Bindegewebe]] gespeichert würden, basische Mineralien des Körpers z.&nbsp;B. aus den Knochen an sich binden und [[Salzbildungsreaktion|Salze bilden]] würden, was schließlich unter anderem zur [[Demineralisation (Medizin)|Demineralisation]] des [[Knochengewebe]]s führe. Außerdem lagerten sich die entstehenden Salze und auch die Säuren selbst in Zellen und Geweben ab, insbesondere in dem Bindegewebe aller Organe. Solchen als pathologisch bezeichneten Prozessen beuge die basische Ernährung vor. Außerdem könne sie bereits vorhandene Krankheiten heilen.<ref>Hans Krautstein: [http://www.schrotundkorn.de/1999/sk9909e2.htm Wieviel Säure verträgt der Mensch?] [[Schrot & Korn Naturkostmagazin|Schrot & Korn]] September 1999, abgerufen am 13. August 2012.</ref>
Die genannten Folgen einer dieser Hypothese entsprechenden ernährungsbedingten Übersäuerung werden damit begründet, dass die überschüssigen Säuren im Körper, welche überwiegend im [[Bindegewebe]] gespeichert würden, basische Mineralien des Körpers z.&nbsp;B. aus den Knochen an sich binden und [[Salzbildungsreaktion|Salze bilden]] würden, was schließlich unter anderem zur [[Demineralisation (Medizin)|Demineralisation]] des [[Knochengewebe]]s führe. Außerdem lagerten sich die entstehenden Salze und auch die Säuren selbst in Zellen und Geweben ab, insbesondere in dem Bindegewebe aller Organe. Solchen als pathologisch bezeichneten Prozessen beuge die basische Ernährung vor, beispielsweise sollen Obst und Gemüse durch ihren geringen Proteingehalt und den hohen Gehalt an Natrium, Kalium und Magnesium einer „Übersäuerung“ entgegenwirken.<ref name=":0" /> Außerdem könne eine basische Ernährung bereits vorhandene Krankheiten heilen.<ref>Hans Krautstein: [http://www.schrotundkorn.de/1999/sk9909e2.htm Wieviel Säure verträgt der Mensch?] [[Schrot & Korn Naturkostmagazin|Schrot & Korn]] September 1999, abgerufen am 13. August 2012.</ref>


Die Krankheitsbilder einer akuten Azidose und als Gegenteil davon [[Alkalose]] sind in der [[Evidenzbasierte Medizin|evidenzbasierten Medizin]] bekannt und treten bei gesunden Menschen nur kurzfristig auf. Der Körper reguliert das Säure-Basen-Gleichgewicht selbstständig. Überschüssige Säuren werden über die [[Niere]]n [[Exkretion|ausgeschieden]], beim Ausatmen wird [[Kohlendioxid]] ausgeschieden; auch der [[Schweiß]] enthält Säuren, ebenso der ausgeschiedene [[Kot]]. Dauerhafte Azidosen sind nur bei [[Stoffwechsel]]erkrankungen wie [[Diabetes mellitus]] und Funktionsstörungen der Nieren bekannt. Sind unter diesen Umständen permanent zu viele Säuren im Blut, wird zum Ausgleich nach einiger Zeit [[Kalzium]] aus den Knochen abgebaut, was [[Osteoporose]] begünstigen kann.
Die Krankheitsbilder einer akuten Azidose und als Gegenteil davon [[Alkalose]] sind in der [[Evidenzbasierte Medizin|evidenzbasierten Medizin]] bekannt und treten bei gesunden Menschen nur kurzfristig auf. Der Körper reguliert das Säure-Basen-Gleichgewicht selbstständig. Überschüssige Säuren werden über die [[Niere]]n [[Exkretion|ausgeschieden]], beim Ausatmen wird [[Kohlendioxid|Kohlenstoffdioxid]] ausgeschieden; auch der [[Schweiß]] enthält Säuren, ebenso der ausgeschiedene [[Kot]]. Dauerhafte Azidosen sind nur bei [[Stoffwechsel]]erkrankungen wie [[Diabetes mellitus]] und Funktionsstörungen der Nieren bekannt. Sind unter diesen Umständen permanent zu viele Säuren im Blut, wird zum Ausgleich nach einiger Zeit [[Kalzium]] aus den Knochen abgebaut, was [[Osteoporose]] begünstigen kann.


Im Konzept der basischen Ernährung ist nicht die akute Azidose des (arteriellen) Blutes gemeint, die als ''Blutazidose'' bezeichnet wird und auch nicht der Harnsäurespiegel, sondern eine angebliche [[chronisch]]e Übersäuerung des Körpergewebes. Da sie ernährungsbedingt sei, wird sie auch seit einigen Jahren als ''alimentäre chronische Gewebeazidose'' bezeichnet ([[Latein|lat.]] ''alimentum'' ‚Nahrung‘). Es wird davon ausgegangen, dass auch gesunde Menschen überschüssige Säuren auf Dauer nicht ausscheiden können, was krankheitsfördernd wirke.
Im Konzept der basischen Ernährung ist nicht die oben genannte akute Azidose des (arteriellen) Blutes gemeint, die als ''Blutazidose'' bezeichnet wird, und auch nicht der Harnsäurespiegel, sondern eine angebliche [[chronisch]]e Übersäuerung des Körpergewebes. Da sie ernährungsbedingt sei, wird sie auch seit einigen Jahren als ''alimentäre chronische Gewebeazidose'' bezeichnet ([[Latein|lat.]] ''alimentum'' ‚Nahrung‘). Es wird davon ausgegangen, dass auch gesunde Menschen überschüssige Säuren auf Dauer nicht ausscheiden können, was krankheitsfördernd wirke.

Die Hypothesen zur Übersäuerung des Körpers wurden Anfang des 20. Jahrhunderts populär und von mehreren Diät-Begründern vertreten, darunter [[Howard Hay]] ([[Trennkost]]), [[Maximilian Bircher-Benner]] und [[Are Waerland]] ([[Waerland-Kost]]). Bircher-Benner machte die [[Harnsäure]] für die Entstehung von [[Krebs (Medizin)|Krebs]] verantwortlich. [[Otto Warburg (Biochemiker)|Otto Warburg]] beobachtete, dass Krebszellen Traubenzucker vergären statt ihn zu verbrennen, sodass der [[Tumor]] seine Umgebung durch [[Milchsäure]] ansäuert ([[Warburg-Effekt]]). Anhänger der basischen Ernährung behaupten dagegen gerne, Warburg habe die Übersäuerung als Ursache des Tumorwachstums identifiziert.


=== Geschichte ===
=== Geschichte ===
Die These, dass ein Ungleichgewicht von Säuren und Basen im Körper Krankheiten verursache, wurde vermutlich zum ersten Mal von [[Franciscus Sylvius|Francis de la Boe Sylvius]] im 17.&nbsp;Jahrhundert aufgestellt, damals noch bezogen auf die „Körpersäfte“ gemäß den Vorstellungen der [[Humoralpathologie]]. Die Empfehlung lautete, die Patienten entsprechend mit Säuren oder mit Laugen zu behandeln. Anfang des 20.&nbsp;Jahrhunderts griffen zunächst Howard Hay und [[Franz Xaver Mayr (Mediziner)|Franz Xaver Mayr]] diese Theorie auf. Von Mayr stammt der Ausspruch „die Säure ist das Zellgift schlechthin“.<ref name="pollmer">[http://www.deutschlandfunkkultur.de/die-geschichte-der-basenkost.993.de.html?dram:article_id=154339 Deutschlandfunk Kultur; Andrea Fock und Udo Pollmer: ''Die Geschichte der Basenkost''], abgerufen am 23. März 2018</ref>
Die These, dass ein Ungleichgewicht von Säuren und Basen im Körper Krankheiten verursache, wurde vermutlich zum ersten Mal von [[Franciscus Sylvius|Francis de la Boe Sylvius]] im 17.&nbsp;Jahrhundert aufgestellt, damals noch bezogen auf die „Körpersäfte“ gemäß den Vorstellungen der [[Humoralpathologie]]. Die Empfehlung lautete, die Patienten entsprechend mit Säuren oder mit Laugen zu behandeln. Anfang des 20.&nbsp;Jahrhunderts griffen zunächst [[Howard Hay]] und [[Franz Xaver Mayr (Mediziner)|Franz Xaver Mayr]] diese Theorie auf. Von Mayr stammt der Ausspruch „die Säure ist das Zellgift schlechthin“.<ref name="pollmer">[http://www.deutschlandfunkkultur.de/die-geschichte-der-basenkost.993.de.html?dram:article_id=154339 Deutschlandfunk Kultur; Andrea Fock und Udo Pollmer: ''Die Geschichte der Basenkost''], abgerufen am 23. März 2018</ref>


Populär wurde die Säure-Basen-Theorie vor allem durch den schwedischen Biochemiker [[Ragnar Berg]], der den angeblichen Säure- und Basengehalt in vielen Lebensmitteln durch Analysierung der Asche nach der Verbrennung ermittelte. Er setzte [[Kationen]] mit Basen und [[Anion]]en mit Säuren gleich. Diese Befunde korrelierten mit ermittelten Harnwerten nach vorwiegend pflanzlicher und überwiegend fleischlicher Kost. Berg formulierte daraufhin die Theorie vom Säureüberschuss im Körper, die schließlich sogar zum „Säuretod“ führen könne, da er die [[Ketoazidose]] bei [[Diabetiker]]n mit Übersäuerung in Verbindung brachte.<ref name="pollmer" /> Diese Theorie wurde von Bircher-Benner aufgegriffen: „Wächst der Säureüberschuss so hoch an, dass die Nahrungsbasen nicht mehr hinreichen (…) so gerät der Organismus nach und nach in Säurenot, bis sich schließlich die Acidose, ein Zustand lebensgefährlicher Säurevergiftung, einstellt.“<ref name="pollmer" />
Die Hypothesen zur Übersäuerung des Körpers wurden Anfang des 20. Jahrhunderts populär und von mehreren Diät-Begründern vertreten, darunter Howard Hay ([[Trennkost]]), [[Max Bircher-Benner|Maximilian Bircher-Benner]] ([[Vollwerternährung|Vollwertkost]]) und [[Are Waerland]] ([[Waerland-Kost]]). Der schwedische Biochemiker [[Ragnar Berg]] hat den angeblichen Säure- und Basengehalt in vielen Lebensmitteln durch Analyse der Asche nach der Verbrennung ermittelt. Er setzte [[Kationen]] mit Basen und [[Anion]]en mit Säuren gleich. Diese Befunde korrelierten mit ermittelten Harnwerten nach vorwiegend pflanzlicher und überwiegend fleischlicher Kost. Berg formulierte daraufhin die Theorie vom Säureüberschuss im Körper, die schließlich sogar zum „Säuretod“ führen könne, da er die [[Ketoazidose]] bei [[Diabetiker]]n mit Übersäuerung in Verbindung brachte.<ref name="pollmer" />


Diese Theorie wurde von Bircher-Benner aufgegriffen: „Wächst der Säureüberschuss so hoch an, dass die Nahrungsbasen nicht mehr hinreichen (…) so gerät der Organismus nach und nach in Säurenot, bis sich schließlich die Acidose, ein Zustand lebensgefährlicher Säurevergiftung, einstellt.“<ref name="pollmer" /> Bircher-Benner machte die [[Harnsäure]] auch für die Entstehung von [[Krebs (Medizin)|Krebs]] verantwortlich. Der Mediziner und Biochemiker [[Otto Warburg (Biochemiker)|Otto Warburg]] beobachtete, dass Krebszellen Traubenzucker vergären statt ihn zu verbrennen, sodass der [[Tumor]] seine Umgebung durch [[Milchsäure]] ansäuert ([[Warburg-Effekt]]). Anhänger der basischen Ernährung schlossen daraus irrtümlich, Warburg habe in umgekehrter Kausalität die Übersäuerung als Ursache des Tumorwachstums identifiziert.
1927 erschien ein Buch des amerikanischen Arztes [[Alfred McCann]] auf Deutsch unter dem Titel ''Kultursiechtum und Säuretod'', in der ebenfalls die Übersäuerungstheorie vertreten wird. Ein Zitat:


1927 erschien ein Buch des amerikanischen Journalisten und Naturkostbefürworters [[Alfred McCann]] auf Deutsch unter dem Titel ''Kultursiechtum und Säuretod'', in dem ebenfalls die Übersäuerungstheorie vertreten wird. Weil die Säuren über die Nieren ausgeschieden werden, bezeichnete McCann Fleischesser als „Nierenmörder“.<ref name="pollmer" />
„Wir wissen, daß die Fleischdiät das Blut ansäuert und daß des Menschen einzige Verteidigungsmöglichkeit gegen die Angriffe von Krankheiten auf der normalen Alkalinität des Blutes beruht.“

Weil die Säuren über die Nieren ausgeschieden werden, bezeichnete McCann Fleischesser als „Nierenmörder“.<ref name="pollmer" />

== Gesundheit ==

Die Bewohner von Okinawa hatten bis zum Jahr 2000 die weltweit höchste Lebenserwartung. Ein Vergleich zeigt, dass sich die Bewohner von Okinawa (PRAL=-75mÄq) deutlich basischer ernähren als die Bewohner von Deutschland (PRAL=+22mÄq)<ref>JACOB, Ludwig Manfred. [https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/a-0865-8464 Der kausale Zusammenhang von Prostata-Hyperplasie, chronischer Prostatitis und Prostatakrebs.] Deutsche Zeitschrift für Onkologie, 2019, 51. Jg., Nr. 02, S. 74-80.</ref>.
Eine höhere Säurebelastung in der Nahrung korreliert mit einem höheren Risiko, an Type 2 Diabetes zu erkranken<ref>FAGHERAZZI, Guy, et al. [https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-013-3100-0 Dietary acid load and risk of type 2 diabetes: the E3N-EPIC cohort study.] Diabetologia, 2014, 57. Jg., Nr. 2, S. 313-320.</ref><ref>MOGHADAM, Sajjad Khalili, et al. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935236/ Association between dietary acid load and insulin resistance: Tehran Lipid and Glucose Study.] Preventive nutrition and food science, 2016, 21. Jg., Nr. 2, S. 104.</ref>, und ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung verbunden<ref>HAN, Eugene, et al. [https://cardiab.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12933-016-0436-z Association between dietary acid load and the risk of cardiovascular disease: nationwide surveys] (KNHANES 2008–2011). Cardiovascular diabetology, 2016, 15. Jg., Nr. 1, S. 122.</ref>.
Während Studien ein günstiger Einfluss durch basische Ernährung auf Osteoporose beschrieben wurde<ref>KÖNIG, DANIEL; BERG, ALOYS. [http://www.rosenfluh.ch/media/ernaehrungsmedizin/2011/02/09_SaeureBase_2.11.pdf Säure-Basen-Haushalt und Knochengesundheit.] Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin, 2011, 2. Jg.</ref><ref>SIENER, Roswitha. [https://www.ernaehrungs-umschau.de/fileadmin/Ernaehrungs-Umschau/pdfs/pdf_2006/05_06/EU05_168_173_Version02.pdf Einfluss der Ernährung auf den Säure-Basen-Haushalt.] Ernährungs-Umschau, 2006, 53. Jg., Nr. 5, S. 168-173.</ref>, wurde in einer anderen Studie kein Zusammenhang zum Risiko eines Knochenbruchs nachgewiesen<ref>JIA, T., et al. [https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-014-2888-x Dietary acid load, kidney function, osteoporosis, and risk of fractures in elderly men and women.] Osteoporosis International, 2015, 26. Jg., Nr. 2, S. 563-570.</ref>.
Während eine Studie keinen Zusammenhang zwischen Säurebelastung und Bluthochdruck nachweisen konnte<ref>ENGBERINK, Marielle F., et al. [https://academic.oup.com/ajcn/article/95/6/1438/4568393 Dietary acid load and risk of hypertension: the Rotterdam Study.] The American journal of clinical nutrition, 2012, 95. Jg., Nr. 6, S. 1438-1444.</ref>, fand eine andere Studie einen leichten Zusammenhang<ref>MURAKAMI, Kentaro, et al. [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531717300106 Higher dietary acid load is weakly associated with higher adiposity measures and blood pressure in Japanese adults: The National Health and Nutrition Survey.] Nutrition research, 2017, 44. Jg., S. 67-75.</ref>.

== Lebensmittel ==
Zu den basenbildend genannten Lebensmitteln gehören zum Beispiel [[Kartoffel]]n, [[Gemüse]], Blattsalate, [[Obst]] und [[Trockenfrüchte]]. Zu den säurebildend genannten Lebensmitteln zählen Eiweißlieferanten wie [[Fleisch]], [[Wurst]], [[Fische|Fisch]], [[Käse]], [[Hühnerei|Eier]].

Zucker wird häufig als säurebildend genannt, ist aber neutral. Vollkornmehl wird häufig als basenbildend genannt, wirkt aber ebenso wie weißes Mehl säurebildend. Kaffee wird oft als säurebildend genannt, wirkt aber leicht basisch.

Die folgende Tabelle nach Vormann<ref name="Vormann" /> gibt den sogenannten [[PRAL-Wert]] (''potential renal acid load'' = potentielle Säurebelastung der Nieren) in der Einheit Milliäquivalent je 100&nbsp;g an. Ein negativer Wert bedeutet basisch, ein positiver Wert bedeutet sauer. Die Werte stimmen gut mit der Säurebelastung im 24-Stundenurin überein.

{| class="wikitable sortable"
! Lebensmittel !! PRAL-Wert in mÄq/100 g

|-
| [[Buchweizen]]vollkorn
|style="text-align:right"| 2,42
|-
|-
| [[Hafer]]vollkorn
|style="text-align:right"| 7,90
|-
|-
| [[Hirse]]vollkorn
|style="text-align:right"| 2,46
|-
|-
| [[Kartoffeln]]
|style="text-align:right"| −6,14
|-
|-
| [[Reis]], natur
|style="text-align:right"| 8,03
|-
|-
| Reis, geschält
|style="text-align:right"| 3,82
|-
|-
| [[Roggen]]vollkorn
|style="text-align:right"| 4,67
|-
|-
| Roggenmehl Type 650
|style="text-align:right"| 3,52
|-
|-
| [[Weizen]]vollkorn
|style="text-align:right"| 6,71
|-
|-
| Weizenmehl Type 405
|style="text-align:right"| 4,98
|-
|-
| Getreidesprossen
|style="text-align:right"| 1,73
|-
|-
| [[Erbse]]n
|style="text-align:right"| 1,69
|-
|-
| Erbsen, gekeimt, frisch
|style="text-align:right"| 1,17
|-
|-
| Erbsen, getrocknet
|style="text-align:right"| 1,26
|-
|-
| [[Linsen]]
|style="text-align:right"| 4,81
|-
|-
| Linsen, gekeimt, frisch
|style="text-align:right"| 2,69
|-
|-
| [[Sojabohnen]]
|style="text-align:right"| −9,07
|-
|-
| [[Tofu]], frisch
|style="text-align:right"| 2,60
|-
|-
| Tofu, fest
|style="text-align:right"| 0,33
|-
|-
| [[Äpfel|Apfel]]
|style="text-align:right"| −2,36
|-
|-
| [[Dessertbanane|Banane]]
|style="text-align:right"| −7,46
|-
|-
| [[Orange (Frucht)|Orange]]
|style="text-align:right"| −3,17
|-
|-
| [[Rosinen]]
|style="text-align:right"| −11,94
|-
|-
| [[Fenchel]]
|style="text-align:right"| −9,77
|-
|-
| [[Gurke]]
|style="text-align:right"| −2,30
|-
|-
| [[Karotte]]
|style="text-align:right"| −5,17
|-
|-
| [[Tomate]]
|style="text-align:right"| −4,17
|-
|-
| [[Spinat]]
|style="text-align:right"| −12,1
|-
|-
| [[Hühnerei]]
|style="text-align:right"| 9,96
|-

|-
| [[Joghurt]], 3,5 % Fett
|style="text-align:right"| −0,37
|-
|-
| [[Kefir]]
|style="text-align:right"| 0,34
|-
|-
| [[Kuhmilch]]
|style="text-align:right"| 0,06
|-
|-
| [[Molke]]
|style="text-align:right"| −1,88
|-
|-
| [[Emmentaler]]
|style="text-align:right"| 21,54
|-
|-
| [[Greyerzer]]
|style="text-align:right"| 20,35
|-
|-
| [[Hüttenkäse]]
|style="text-align:right"| 8,43
|-
|-
| [[Mozzarella]]
|style="text-align:right"| 11,50
|-
|-
| [[Quark (Milchprodukt)|Quark]]
|style="text-align:right"| 8,86
|-
|-
| [[Lyoner]]
|style="text-align:right"| 4,85
|-
|-
| [[Pute]]
|style="text-align:right"| 11,13
|-
|-
| [[Rindfleisch]], Braten, frisch
|style="text-align:right"| 10,44
|-
|-
| [[Schweinefleisch]], Braten, frisch
|style="text-align:right"| 8,69
|-

|}

Der PRAL-Wert lässt sich mit folgender Formel abschätzen:<ref>Thomas Remer, Triantafillia Dimitriou, Friedrich Manz: ''Dietary potential renal acid load and renal net acid excretion in healthy, free-living children and adolescents.'' In: ''The American Journal of Clinical Nutrition.'' 77, 2003, S.&nbsp;1255, {{DOI|10.1093/ajcn/77.5.1255}}.</ref>

PRAL/[mÄq] = 0.49 × [[Protein]]/[g] + 0,037 × [[Phosphor]]/[mg] − 0,021 × [[Kalium]]/[mg] − 0,026 × [[Magnesium]]/[mg] − 0,013 × [[Calcium]]/[mg]


== Bewertung und Kritik ==
== Bewertung und Kritik ==
* Wissenschaftler und Wissenschaftsjournalisten sehen diese Ernährungsform äußerst kritisch.<ref>https://www.quarks.de/podcast/science-cops-basische-ernaehrung/</ref><ref>https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/darum-sind-viele-saeure-basen-kuren-quatsch/</ref><ref>https://www.apotheken.de/gesundheit/gesund-leben/Ernahrungsmedizin/4876-Funf-Ernahrungsmythen</ref><ref>{{Internetquelle |autor=Katja Braun, Irene Berres |url=https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/kann-der-koerper-uebersaeuern-mythos-oder-medizin-a-1095119.html |titel=Kann der Körper übersäuern? - Mythos oder Medizin |werk=[[Spiegel Online]] |datum=2016-08-09 |abruf=2024-01-27}}</ref>
* Die Eignung als dauerhafte Ernährungsform ist umstritten.
* Die Bewertung eines Lebensmittels nach der Zusammensetzung der Asche ignoriert die organischen Bestandteile vor dem Veraschen.
* Eine Wirksamkeit der basischen Ernährung bezüglich der Vermeidung von Krankheiten konnte nicht nachgewiesen werden, abgesehen von Nebeneffekten durch eine insgesamt gesündere Ernährung.
* Der Säure-Basen-Haushalt wird im Körper streng reguliert.<ref name=":1">{{Internetquelle |url=https://www.aicr.org/resources/blog/another-cancer-and-diet-claim-the-alkaline-diet/ |titel=The Alkaline Diet: Another Cancer and Diet Claim |werk=American Institute for Cancer Research |datum=2020-11-02 |sprache=en |abruf=2022-06-17}}</ref> So wird der pH-Wert des Blutes konstant zwischen 7,35 und 7,45 gehalten. Verschiedene [[Puffer (Chemie)|Puffersysteme]] ermöglichen diese Kontrolle, z. B. ist das wichtigste Puffersystem für das Blut und den extrazellulären Raum das [[Kohlensäure-Bicarbonat-System]]. Auch der intrazelluläre pH-Wert wird reguliert und liegt bei pH 7,0–7,2.<ref>{{Literatur |Autor=Philipp Christen, Rolf Jaussi, Roger Benoit |Titel=Stoffaufnahme und Ausscheidung |Hrsg=Philipp Christen, Rolf Jaussi, Roger Benoit |Sammelwerk=Biochemie und Molekularbiologie |WerkErg=Eine Einführung in 40 Lerneinheiten |Verlag=Springer |Ort=Berlin, Heidelberg |Datum=2016 |ISBN=978-3-662-46430-4 |DOI=10.1007/978-3-662-46430-4_33 |Seiten=426-427}}</ref> Dies geschieht ohne einen relevanten Einfluss der Ernährung.<ref name=":1" /><ref name=":2">{{Literatur |Autor=[[Edzard Ernst]] |Titel=Heilung oder Humbug?: 150 alternativmedizinische Verfahren von Akupunktur bis Yoga |Auflage=1 |Verlag=Springer |Ort=Berlin |Datum=2020-12-02 |ISBN=978-3-662-61708-3 |DOI=10.1007/978-3-662-61709-0 |Seiten=98-99}}</ref>
* Es gibt weder einen wissenschaftlich anerkannten Nachweis für die Übersäuerungstheorie noch einen plausiblen Wirkmechanismus.
* Die hessische [[Verbraucherzentrale]] bezeichnet basische Ernährung und entsprechende Nahrungsergänzungsmittel als überflüssig. In ihrer Stellungnahme heißt es: „Die natürlichen [[Puffersystem]]e des Körpers, eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Gemüse und Obst, mäßig tierischen Lebensmitteln, viel Trinken sowie Bewegung schützen ausreichend vor Übersäuerung.“<ref>{{webarchiv| url = http://www.verbraucher.de/ernaehrung/presse/pm079-06.pdf| wayback= 20071008103554| text = Geschäfte mit der „Übersäuerung“ durch Lebensmittel – Verbraucherzentrale Hessen klärt auf}} 8. August 2006</ref>
* Die hessische [[Verbraucherzentrale]] bezeichnet basische Ernährung und entsprechende Nahrungsergänzungsmittel als überflüssig. In ihrer Stellungnahme heißt es: „Die natürlichen [[Puffersystem]]e des Körpers, eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Gemüse und Obst, mäßig tierischen Lebensmitteln, viel Trinken sowie Bewegung schützen ausreichend vor Übersäuerung.“<ref>{{webarchiv| url=http://www.verbraucher.de/ernaehrung/presse/pm079-06.pdf| wayback= 20071008103554| text=Geschäfte mit der „Übersäuerung“ durch Lebensmittel – Verbraucherzentrale Hessen klärt auf}} 8. August 2006</ref>
* Ein saurer [[pH-Wert]] des [[Urin]]s ist vor allem ein Beweis dafür, dass die Nieren tatsächlich überschüssige Säuren ausscheiden. Er schwankt im Laufe des Tages ständig. Dieser Wert ist kein sicherer Anhaltspunkt dafür, dass im Körper eine Übersäuerung vorliegt, dafür müsste der pH-Wert des Blutes ermittelt werden.<ref>Stiftung Warentest: [https://www.test.de/Uebersaeuerung-Darfs-etwas-sauer-sein-1304921-2304921/ Übersäuerung. Darfs etwas sauer sein?], auf: [[test.de]] vom 20. Oktober 2005, abgerufen am 2. Februar 2022.</ref>
* Aus einer Stellungnahme der ''[[Deutsche Gesellschaft für Ernährung|Deutschen Gesellschaft für Ernährung]]'': „Eine basenüberschüssige Kost bringt keine nachweisbaren gesundheitlichen Vorteile. Eine Übersäuerung des Körpers ist beim Gesunden nicht zu befürchten, da Puffersysteme den Säure-Basen-Spiegel im Blut und Gewebe konstant halten. Zu einer Azidose (Übersäuerung) kann es z.&nbsp;B. bei einer [[Diabetes mellitus#Akutkomplikationen|Stoffwechselentgleisung]] beim Diabetes mellitus kommen.“
* Es gibt weder einen wissenschaftlich anerkannten Nachweis für die Übersäuerungstheorie noch einen plausiblen Wirkmechanismus. Eine Wirksamkeit der basischen Ernährung bezüglich der Vermeidung oder Behandlung von Krankheiten konnte nicht nachgewiesen werden, insbesondere nicht als [[Krebs (Medizin)#Alternative Behandlungsmethoden|Anti-Krebstherapie]].<ref>{{Literatur |Autor=Tanis R. Fenton, Tian Huang |Titel=Systematic review of the association between dietary acid load, alkaline water and cancer |Sammelwerk=BMJ open |Band=6 |Nummer=6 |Datum=2016-06-13 |DOI=10.1136/bmjopen-2015-010438 |PMC=4916623 |PMID=27297008 |Seiten=e010438}}</ref><ref name=":2" /><ref name=":1" />
* Ein saurer [[pH-Wert]] des [[Urin]]s ist vor allem ein Beweis dafür, dass die Nieren tatsächlich überschüssige Säuren ausscheiden. Er schwankt im Laufe des Tages ständig. Dieser Wert ist kein sicherer Anhaltspunkt dafür, dass im Körper eine Übersäuerung vorliegt, dafür müsste der pH-Wert des Blutes ermittelt werden.
* Aus einer Stellungnahme der ''[[Deutsche Gesellschaft für Ernährung|Deutschen Gesellschaft für Ernährung]]'' geht hervor, dass eine basenüberschüssige Kost „keine nachweisbaren gesundheitlichen Vorteile“ bringe.<ref>{{Internetquelle |url=https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/1998/daz-19-1998/uid-3182 |titel=Haysche Trennkost: Langfristig nicht zu empfehlen |werk=Deutsche Apothekerzeitung |datum=1998-05-03 |abruf=2022-05-01}}</ref> Ferner stellt sie klar: „Eine durch die Ernährung verursachte Übersäuerung ist bei Gesunden jedoch nicht zu befürchten. Verschiedene Puffersysteme unseres Körpers regulieren die Säure-Basen-Konzentration im Blut und halten sie konstant. Zusätzliche „basenfördernde“ Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen ist unnötig“.<ref>{{Internetquelle |url=https://www.dge.de/presse/pm/blitzdiaeten-bleiben-ohne-dauerhaften-erfolg/ |titel=Blitzdiäten bleiben ohne dauerhaften Erfolg |werk=DGE |datum=2014-06-24 |abruf=2022-05-01}}</ref>
* Ganz unterschiedliche Erkrankungen und Symptome prinzipiell [[monokausal]] auf die Ernährung zurückzuführen, entspricht nicht dem aktuellen Kenntnisstand von Medizin und Ernährungswissenschaften.
* Ganz unterschiedliche Erkrankungen und Symptome prinzipiell [[monokausal]] auf die Ernährung zurückzuführen, entspricht nicht dem aktuellen Kenntnisstand von Medizin und Ernährungswissenschaften.
* Zwar kann eine solche Diätform durch die obst- und gemüsereiche sowie fleischreduzierte Kost allgemeine Vorteile für die Gesundheit entfalten. Jedoch werden in der sog. basischen Ernährung auch sehr gesunde Nahrungsmittel als „sauer“ eingestuft und sollen damit vermieden werden, z. B. [[Bohne]]n, [[Vollkorn]]getreide oder [[Karotte]]n.<ref name=":1" /> Im schlimmsten Fall kann die Diät zur [[Unterernährung]] führen.<ref name=":2" /> Zudem bestehen weitere Risiken, z. B. das für Knochenbrüche im Alter aufgrund einer vermeintlichen Übersäuerung. So zeigt sich anhand zweier untersuchter [[Metaanalyse|Meta-Reviews]], dass eine sogenannte säurebetonte Ernährung keine negativen Auswirkungen auf die Knochen hat.<ref name=":0">{{Internetquelle |autor=Nicola Kuhrt |url=https://medwatch.de/2019/08/27/entsaeuern-mit-birgit-schrowange-teurer-unsinn-mit-basischen-produkten/ |titel=Teurer Unsinn mit basischen Produkten |werk=[[MedWatch (Online-Magazin)|MedWatch]] |hrsg= |datum=2019-08-27 |abruf=2020-01-16}}</ref><ref>{{Literatur |Autor=Tanis R. Fenton et al. |Titel=Meta-analysis of the effect of the acid-ash hypothesis of osteoporosis on calcium balance |Sammelwerk=Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research |Band=24 |Nummer=11 |Datum=2009-11 |DOI=10.1359/jbmr.090515 |PMID=19419322 |Seiten=1835–1840}}</ref>
*Basische Nahrungsergänzungsmittel (NEM) wurden vom Verbrauchermagazin [[Öko-Test]] bestenfalls als „mangelhaft“, die meisten mit „ungenügend “bewertet.<ref>{{Literatur |Titel=Öko-Test verreißt basische NEM |Sammelwerk=DAZ.online |Datum=2015-02-09 |Online=https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2015/02/09/oeko-test-verreisst-basische-nem |Abruf=2018-10-02}}</ref> Dies liege am fehlenden Nutzen für den gesunden Verbraucher, den überdosierten Inhaltsstoffen und einer ungenügenden Deklaration.
* Basische Nahrungsergänzungsmittel wurden vom Verbrauchermagazin [[Öko-Test]] bestenfalls als „mangelhaft“, die meisten mit „ungenügend“ bewertet.<ref>{{Literatur |Titel=Öko-Test verreißt basische NEM |Sammelwerk=DAZ.online |Datum=2015-02-09 |Online=https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2015/02/09/oeko-test-verreisst-basische-nem |Abruf=2018-10-02}}</ref> Dies liege am fehlenden Nutzen für den gesunden Verbraucher, den überdosierten Inhaltsstoffen und einer ungenügenden Deklaration.
*Es besteht kein Risiko für Knochenbrüche im Alter aufgrund einer vermeintlichen Übersäuerung. So zeigt sich anhand zweier untersuchter Meta-Reviews, dass eine sogenannte säurebetonte Ernährung keine negativen Auswirkungen auf die Knochen hat.<ref>{{Internetquelle |autor=Nicola Kuhrt |url=https://medwatch.de/2019/08/27/entsaeuern-mit-birgit-schrowange-teurer-unsinn-mit-basischen-produkten/ |titel=Teurer Unsinn mit basischen Produkten |werk=[[MedWatch (Online-Magazin)|MedWatch]] |hrsg= |datum=2019-08-27 |abruf=2020-01-16}}</ref>

== Literatur ==
* Philippe-Gaston Besson: ''Dynamisch Leben durch Säure-Basen-Gleichgewicht.'' Waldthausen Verlag, 1997.
* H. Knophius: ''Säure-Basen-Balance.'' Verlag Gräfe & Unzer, 2003.
* E.-M. Kraske: ''Säure-Basen-Balance.'' Verlag Gräfe & Unzer, 1999.
* Hans-Helmut Martin und Stefan Weigt: [http://www.ugb.de/ernaehrungsplan-praevention/saeure-basen-haushalt/druckansicht.pdf Essen wir uns sauer?] In: ''UGB-Forum'' 6, 2005, S.&nbsp;296–299. (pdf 93&nbsp;kB)
* Christian Rummel: ''Ragnar Berg. Leben und Werk des schwedischen Ernährungsforschers und Begründers der basischen Kost.'' Mit einem Vorwort von [[Gundolf Keil]]. Verlag Peter Lang, Frankfurt am Main/Bern/Wien/Oxford/New York 2003 (= '' Europäische Hochschulschriften, Reihe VII, Abteilung B: Geschichte der Medizin.'' Band 10). Zugleich Medizinische Dissertation Dresden 2001.


== Weblinks ==
== Weblinks ==
* Hans-Helmut Martin, Stefan Weigt: {{webarchiv |url=http://www.ugb.de/zentraleElemente/pdf/05-042.pdf |text=Essen wir uns sauer?| wayback=20070928031031}}
* [https://www.marina-groepper.de/images/groepper15/saeurebasentabelle.pdf Nahrungsmitteltabelle] (IPEV Institut für Prävention und Ernährung, Ismaning; PDF; 87&nbsp;kB)
* Andrea Fock und Udo Pollmer: {{webarchiv| url = http://www.das-eule.de/html/eu_l_e_n-spiegel_ausgabe_3-4_2.html |text=Die Geschichte der Basenkost| wayback= 20100504124703}}
* Andrea Fock und Udo Pollmer: {{webarchiv| url=http://www.das-eule.de/html/eu_l_e_n-spiegel_ausgabe_3-4_2.html |text=Die Geschichte der Basenkost |wayback=20100504124703}}
* ÖAZ Aktuell: {{webarchiv| url = http://www.oeaz.at/zeitung/3aktuell/2003/23/haupt/haupt23_2003kons.html| wayback= 20090408075457| text = Zum sauer werden: Der Streit ums Basenpulver}}
* ÖAZ Aktuell: {{webarchiv |url=http://www.oeaz.at/zeitung/3aktuell/2003/23/haupt/haupt23_2003kons.html| wayback=20090408075457 |text=Zum sauer werden: Der Streit ums Basenpulver}}
* {{Literatur |Titel=Basische Ernährung: Wenn Heilpraktiker die Chemie kapern {{!}} Der Chemische Reporter |Sammelwerk=Der Chemische Reporter |Datum=2017-10-16 |Online=http://chemreporter.de/2017/10/16/basische-ernaehrung-wenn-heilpraktiker-die-chemie-kapern/ |Abruf=2017-12-11}}
* Marco Körner: {{webarchiv |url=http://chemreporter.de/2017/10/16/basische-ernaehrung-wenn-heilpraktiker-die-chemie-kapern/ |wayback=20190908223401 |text=Basische Ernährung: Wenn Heilpraktiker die Chemie kapern}}
*{{Internetquelle |autor=Adelheid Müller-Lissner |url=https://www.tagesspiegel.de/wissen/mythos-uebersaeuerung-echt-aetzend/11154278.html |titel=Echt ätzend |werk=[[Der Tagesspiegel]] |hrsg= |datum=2014-12-23 |zugriff=2019-02-12 |sprache=de}}
* {{Internetquelle |autor=Adelheid Müller-Lissner |url=https://www.tagesspiegel.de/wissen/mythos-uebersaeuerung-echt-aetzend/11154278.html |titel=Echt ätzend |werk=[[Der Tagesspiegel]] |hrsg= |datum=2014-12-23 |zugriff=2019-02-12 |sprache=de}}
*{{Internetquelle |autor=Linda Fischer |url=https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/darum-sind-viele-saeure-basen-kuren-quatsch/ |titel=Darum sind viele Säure-Basen-Kuren Quatsch |werk=[[Quarks (Fernsehsendung)|quarks]] |datum=2019-10-29 |abruf=2020-01-15}}
* {{Internetquelle |autor=Linda Fischer |url=https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/darum-sind-viele-saeure-basen-kuren-quatsch/ |titel=Darum sind viele Säure-Basen-Kuren Quatsch |werk=[[Quarks (Fernsehsendung)|quarks]] |datum=2019-10-29 |abruf=2020-01-15}}
* [[Quarks (Medienmarke)#Podcast-Angebote unter der Marke|Science Cops]]: ''[https://www.quarks.de/podcast/science-cops-basische-ernaehrung/ Basische Ernährung]'', [[WDR]]/[[Quarks (Medienmarke)|Quarks]], 29. April 2022


== Einzelnachweise ==
== Einzelnachweise ==

Aktuelle Version vom 24. Oktober 2024, 10:21 Uhr

Die basische Ernährung ist eine alternativmedizinische Ernährungslehre und seit etwa 1913 bekannt.

Beim Abbau schwefelhaltiger Aminosäuren (Methionin und Cystein) entsteht im Körper Schwefelsäure, die über den Urin ausgeschieden wird und diesen folglich ansäuert. Während die (akute) Azidose (zu niedriger Blut-pH) ein anerkanntes (oft intensivmedizinisches) Krankheitsbild darstellt, sprechen Anhänger der basischen Ernährung auch völlig gesunden Menschen die Fähigkeit ab, ihren Säure-Basen-Haushalt über die Niere zu regulieren (sog. „chronische Übersäuerung“). Zum Beleg werden mitunter pH-Tests des Urins durchgeführt, obwohl ein niedriger Harn-pH gerade Ausdruck einer funktionierenden Säureausscheidung ist. Damit der Körper nicht „übersäuert“, müsse der Anteil basenbildender Nahrungsmittel gesteigert werden; als Nahrungsergänzungsmittel werden dafür Citratsalze („Basenpulver“) propagiert.[1] Während die Säurebildung bei eiweißreicher Ernährung physiologisch erklärbar ist, werden in der Alternativmedizin viele Lebens- und Genussmittel, die ungesund erscheinen oder es tatsächlich sind, auch ohne derartige Begründung als säurebildend tituliert.

Ein Wirksamkeitsnachweis wurde nie erbracht, es fehlt zudem ein plausibler Wirkmechanismus. Fachorganisationen und Verbraucherschutz sehen für einen normal ernährten Menschen keine Vorteile.

Theorie

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Grundannahmen und ihre Evidenz

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Begründung für die basische Ernährung ist die Hypothese, der Körper werde durch zu viele säureproduzierende Anteile in den Nahrungsmitteln der üblichen „Zivilisationskost“ „übersäuert“, was den Säure-Basen-Haushalt des Körpers in ein gesundheitsschädliches Ungleichgewicht bringe. Eine derartige „chronische Übersäuerung“ (auch „latente Azidose“, nicht mit einer Azidose zu verwechseln, bei dem der übliche pH-Wert des Blutes unterhalb 7,35 liegt) habe auf die Dauer gesundheitsschädigende Folgen, die sich in Form von diversen Krankheiten und chronischen Leiden äußert, wie zum Beispiel Gicht, Arthrose, Erkrankungen des rheumatischen Formenkreises, Neurodermitis, Osteoporose, Muskelschmerzen, chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, Herzrhythmusstörungen, Allergien und auch Krebs. Zucker, Kaffee, Getreideprodukte, Mineralwasser mit Kohlensäure sowie tierische Eiweißquellen wie Fleisch, Milch und Käse sollen beispielsweise zu den Nahrungsmitteln zählen, die eine solche „Übersäuerung“ bewirken.[2]

Die genannten Folgen einer dieser Hypothese entsprechenden ernährungsbedingten Übersäuerung werden damit begründet, dass die überschüssigen Säuren im Körper, welche überwiegend im Bindegewebe gespeichert würden, basische Mineralien des Körpers z. B. aus den Knochen an sich binden und Salze bilden würden, was schließlich unter anderem zur Demineralisation des Knochengewebes führe. Außerdem lagerten sich die entstehenden Salze und auch die Säuren selbst in Zellen und Geweben ab, insbesondere in dem Bindegewebe aller Organe. Solchen als pathologisch bezeichneten Prozessen beuge die basische Ernährung vor, beispielsweise sollen Obst und Gemüse durch ihren geringen Proteingehalt und den hohen Gehalt an Natrium, Kalium und Magnesium einer „Übersäuerung“ entgegenwirken.[2] Außerdem könne eine basische Ernährung bereits vorhandene Krankheiten heilen.[3]

Die Krankheitsbilder einer akuten Azidose und als Gegenteil davon Alkalose sind in der evidenzbasierten Medizin bekannt und treten bei gesunden Menschen nur kurzfristig auf. Der Körper reguliert das Säure-Basen-Gleichgewicht selbstständig. Überschüssige Säuren werden über die Nieren ausgeschieden, beim Ausatmen wird Kohlenstoffdioxid ausgeschieden; auch der Schweiß enthält Säuren, ebenso der ausgeschiedene Kot. Dauerhafte Azidosen sind nur bei Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus und Funktionsstörungen der Nieren bekannt. Sind unter diesen Umständen permanent zu viele Säuren im Blut, wird zum Ausgleich nach einiger Zeit Kalzium aus den Knochen abgebaut, was Osteoporose begünstigen kann.

Im Konzept der basischen Ernährung ist nicht die oben genannte akute Azidose des (arteriellen) Blutes gemeint, die als Blutazidose bezeichnet wird, und auch nicht der Harnsäurespiegel, sondern eine angebliche chronische Übersäuerung des Körpergewebes. Da sie ernährungsbedingt sei, wird sie auch seit einigen Jahren als alimentäre chronische Gewebeazidose bezeichnet (lat. alimentum ‚Nahrung‘). Es wird davon ausgegangen, dass auch gesunde Menschen überschüssige Säuren auf Dauer nicht ausscheiden können, was krankheitsfördernd wirke.

Geschichte

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Die These, dass ein Ungleichgewicht von Säuren und Basen im Körper Krankheiten verursache, wurde vermutlich zum ersten Mal von Francis de la Boe Sylvius im 17. Jahrhundert aufgestellt, damals noch bezogen auf die „Körpersäfte“ gemäß den Vorstellungen der Humoralpathologie. Die Empfehlung lautete, die Patienten entsprechend mit Säuren oder mit Laugen zu behandeln. Anfang des 20. Jahrhunderts griffen zunächst Howard Hay und Franz Xaver Mayr diese Theorie auf. Von Mayr stammt der Ausspruch „die Säure ist das Zellgift schlechthin“.[4]

Die Hypothesen zur Übersäuerung des Körpers wurden Anfang des 20. Jahrhunderts populär und von mehreren Diät-Begründern vertreten, darunter Howard Hay (Trennkost), Maximilian Bircher-Benner (Vollwertkost) und Are Waerland (Waerland-Kost). Der schwedische Biochemiker Ragnar Berg hat den angeblichen Säure- und Basengehalt in vielen Lebensmitteln durch Analyse der Asche nach der Verbrennung ermittelt. Er setzte Kationen mit Basen und Anionen mit Säuren gleich. Diese Befunde korrelierten mit ermittelten Harnwerten nach vorwiegend pflanzlicher und überwiegend fleischlicher Kost. Berg formulierte daraufhin die Theorie vom Säureüberschuss im Körper, die schließlich sogar zum „Säuretod“ führen könne, da er die Ketoazidose bei Diabetikern mit Übersäuerung in Verbindung brachte.[4]

Diese Theorie wurde von Bircher-Benner aufgegriffen: „Wächst der Säureüberschuss so hoch an, dass die Nahrungsbasen nicht mehr hinreichen (…) so gerät der Organismus nach und nach in Säurenot, bis sich schließlich die Acidose, ein Zustand lebensgefährlicher Säurevergiftung, einstellt.“[4] Bircher-Benner machte die Harnsäure auch für die Entstehung von Krebs verantwortlich. Der Mediziner und Biochemiker Otto Warburg beobachtete, dass Krebszellen Traubenzucker vergären statt ihn zu verbrennen, sodass der Tumor seine Umgebung durch Milchsäure ansäuert (Warburg-Effekt). Anhänger der basischen Ernährung schlossen daraus irrtümlich, Warburg habe in umgekehrter Kausalität die Übersäuerung als Ursache des Tumorwachstums identifiziert.

1927 erschien ein Buch des amerikanischen Journalisten und Naturkostbefürworters Alfred McCann auf Deutsch unter dem Titel Kultursiechtum und Säuretod, in dem ebenfalls die Übersäuerungstheorie vertreten wird. Weil die Säuren über die Nieren ausgeschieden werden, bezeichnete McCann Fleischesser als „Nierenmörder“.[4]

Bewertung und Kritik

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  • Wissenschaftler und Wissenschaftsjournalisten sehen diese Ernährungsform äußerst kritisch.[5][6][7][8]
  • Die Bewertung eines Lebensmittels nach der Zusammensetzung der Asche ignoriert die organischen Bestandteile vor dem Veraschen.
  • Der Säure-Basen-Haushalt wird im Körper streng reguliert.[9] So wird der pH-Wert des Blutes konstant zwischen 7,35 und 7,45 gehalten. Verschiedene Puffersysteme ermöglichen diese Kontrolle, z. B. ist das wichtigste Puffersystem für das Blut und den extrazellulären Raum das Kohlensäure-Bicarbonat-System. Auch der intrazelluläre pH-Wert wird reguliert und liegt bei pH 7,0–7,2.[10] Dies geschieht ohne einen relevanten Einfluss der Ernährung.[9][11]
  • Die hessische Verbraucherzentrale bezeichnet basische Ernährung und entsprechende Nahrungsergänzungsmittel als überflüssig. In ihrer Stellungnahme heißt es: „Die natürlichen Puffersysteme des Körpers, eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Gemüse und Obst, mäßig tierischen Lebensmitteln, viel Trinken sowie Bewegung schützen ausreichend vor Übersäuerung.“[12]
  • Ein saurer pH-Wert des Urins ist vor allem ein Beweis dafür, dass die Nieren tatsächlich überschüssige Säuren ausscheiden. Er schwankt im Laufe des Tages ständig. Dieser Wert ist kein sicherer Anhaltspunkt dafür, dass im Körper eine Übersäuerung vorliegt, dafür müsste der pH-Wert des Blutes ermittelt werden.[13]
  • Es gibt weder einen wissenschaftlich anerkannten Nachweis für die Übersäuerungstheorie noch einen plausiblen Wirkmechanismus. Eine Wirksamkeit der basischen Ernährung bezüglich der Vermeidung oder Behandlung von Krankheiten konnte nicht nachgewiesen werden, insbesondere nicht als Anti-Krebstherapie.[14][11][9]
  • Aus einer Stellungnahme der Deutschen Gesellschaft für Ernährung geht hervor, dass eine basenüberschüssige Kost „keine nachweisbaren gesundheitlichen Vorteile“ bringe.[15] Ferner stellt sie klar: „Eine durch die Ernährung verursachte Übersäuerung ist bei Gesunden jedoch nicht zu befürchten. Verschiedene Puffersysteme unseres Körpers regulieren die Säure-Basen-Konzentration im Blut und halten sie konstant. Zusätzliche „basenfördernde“ Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen ist unnötig“.[16]
  • Ganz unterschiedliche Erkrankungen und Symptome prinzipiell monokausal auf die Ernährung zurückzuführen, entspricht nicht dem aktuellen Kenntnisstand von Medizin und Ernährungswissenschaften.
  • Zwar kann eine solche Diätform durch die obst- und gemüsereiche sowie fleischreduzierte Kost allgemeine Vorteile für die Gesundheit entfalten. Jedoch werden in der sog. basischen Ernährung auch sehr gesunde Nahrungsmittel als „sauer“ eingestuft und sollen damit vermieden werden, z. B. Bohnen, Vollkorngetreide oder Karotten.[9] Im schlimmsten Fall kann die Diät zur Unterernährung führen.[11] Zudem bestehen weitere Risiken, z. B. das für Knochenbrüche im Alter aufgrund einer vermeintlichen Übersäuerung. So zeigt sich anhand zweier untersuchter Meta-Reviews, dass eine sogenannte säurebetonte Ernährung keine negativen Auswirkungen auf die Knochen hat.[2][17]
  • Basische Nahrungsergänzungsmittel wurden vom Verbrauchermagazin Öko-Test bestenfalls als „mangelhaft“, die meisten mit „ungenügend“ bewertet.[18] Dies liege am fehlenden Nutzen für den gesunden Verbraucher, den überdosierten Inhaltsstoffen und einer ungenügenden Deklaration.
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Einzelnachweise

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  1. ↑ Vormann, Jürgen. Säure-Basen-Balance: Der Kompass für mehr Vitalität und Wohlbefinden. Gräfe und Unzer, 3. Auflage, 2018.
  2. ↑ a b c Nicola Kuhrt: Teurer Unsinn mit basischen Produkten. In: MedWatch. 27. August 2019, abgerufen am 16. Januar 2020.
  3. ↑ Hans Krautstein: Wieviel Säure verträgt der Mensch? Schrot & Korn September 1999, abgerufen am 13. August 2012.
  4. ↑ a b c d Deutschlandfunk Kultur; Andrea Fock und Udo Pollmer: Die Geschichte der Basenkost, abgerufen am 23. März 2018
  5. ↑ https://www.quarks.de/podcast/science-cops-basische-ernaehrung/
  6. ↑ https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/darum-sind-viele-saeure-basen-kuren-quatsch/
  7. ↑ https://www.apotheken.de/gesundheit/gesund-leben/Ernahrungsmedizin/4876-Funf-Ernahrungsmythen
  8. ↑ Katja Braun, Irene Berres: Kann der Körper übersäuern? - Mythos oder Medizin. In: Spiegel Online. 9. August 2016, abgerufen am 27. Januar 2024.
  9. ↑ a b c d The Alkaline Diet: Another Cancer and Diet Claim. In: American Institute for Cancer Research. 2. November 2020, abgerufen am 17. Juni 2022 (englisch).
  10. ↑ Philipp Christen, Rolf Jaussi, Roger Benoit: Stoffaufnahme und Ausscheidung. In: Philipp Christen, Rolf Jaussi, Roger Benoit (Hrsg.): Biochemie und Molekularbiologie. Eine Einführung in 40 Lerneinheiten. Springer, Berlin, Heidelberg 2016, ISBN 978-3-662-46430-4, S. 426–427, doi:10.1007/978-3-662-46430-4_33.
  11. ↑ a b c Edzard Ernst: Heilung oder Humbug?: 150 alternativmedizinische Verfahren von Akupunktur bis Yoga. 1. Auflage. Springer, Berlin 2020, ISBN 978-3-662-61708-3, S. 98–99, doi:10.1007/978-3-662-61709-0.
  12. ↑ Geschäfte mit der „Übersäuerung“ durch Lebensmittel – Verbraucherzentrale Hessen klärt auf (Memento vom 8. Oktober 2007 im Internet Archive) 8. August 2006
  13. ↑ Stiftung Warentest: Übersäuerung. Darfs etwas sauer sein?, auf: test.de vom 20. Oktober 2005, abgerufen am 2. Februar 2022.
  14. ↑ Tanis R. Fenton, Tian Huang: Systematic review of the association between dietary acid load, alkaline water and cancer. In: BMJ open. Band 6, Nr. 6, 13. Juni 2016, S. e010438, doi:10.1136/bmjopen-2015-010438, PMID 27297008, PMC 4916623 (freier Volltext).
  15. ↑ Haysche Trennkost: Langfristig nicht zu empfehlen. In: Deutsche Apothekerzeitung. 3. Mai 1998, abgerufen am 1. Mai 2022.
  16. ↑ Blitzdiäten bleiben ohne dauerhaften Erfolg. In: DGE. 24. Juni 2014, abgerufen am 1. Mai 2022.
  17. ↑ Tanis R. Fenton et al.: Meta-analysis of the effect of the acid-ash hypothesis of osteoporosis on calcium balance. In: Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research. Band 24, Nr. 11, November 2009, S. 1835–1840, doi:10.1359/jbmr.090515, PMID 19419322.
  18. ↑ Öko-Test verreißt basische NEM. In: DAZ.online. 9. Februar 2015 (deutsche-apotheker-zeitung.de [abgerufen am 2. Oktober 2018]).
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